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主题:有氧运动论文写作 时间:2024-03-18

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文章编号:2095-624X(2017)20-0046-01

摘 要:运动分为用氧运动和无氧运动,对于牡丹江“青少年健身示范区”的青少年而言,多数进行的是有氧运动,在这个过程中有诸多的注意事项,文章拟对此提出一些建议,希望有助于牡丹江市青少年的健身事业的发展.

关键词:有氧运动;青少年;健身;慢跑

中图分类号:G812 文献标识码:A

一、有氧运动的涵义

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态.这种运动一般要求时间长,强度不大,它能够非常好地锻炼人的耐力,长期进行有氧运动的人心肺、呼吸系统、骨质等方面都会得到很好的训练,有利于人长期的健康,而不仅仅是一时之效.有氧运动主要有慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、球类等.总之,一次性持续时间比较长的运动基本都是有氧运动.

二、有氧运动之前的准备工作

1.饮食方面

有氧运动虽然强度低、节奏性强,但由于时间长,有时可能持续一两个小时,所以在锻炼之前一定要进行一定的食物补给.在锻炼之前可适当吃一些富含氨基酸的食物,如喝一杯牛奶,牛奶既富含氨基酸,又含有很多水分,能多重補给,尤其是喝牛奶不至于让人有饱腹感.

2.热身动作

有氧运动持续时间很长,所以在运动前一定要做好准备动作,准备动作主要包括活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉,让自己的身体得到充分的伸展.有些运动者认为有氧运动强调不高,因此常不做准备动作就直接进行,殊不知这样会导致身体各部位都没有达到运动的最佳状态,其结果只能是适得其反,不仅达不到健身的效果,还会有损于身体.

3.辅助设备的准备

时间长的运动,总体而言对于各处关节的承载力要求也比较高,因此在运动之前,需要做好一些关节辅助工作.以篮球为例,我们知道打篮球对于腿部关节的磨损率最高,因为起跳之后的落地刹那间整个人的体重都落到了两只小腿上.有专家分析过,如果一个150斤的球员,起跳高度为20cm,落地后双腿所承载的重量为280斤,因此一定要进行腿部保护工作.但是很多青少年并没有认识到这一点,他们认为带护膝打球是累赘,并且他们没有戴护膝不论怎样蹦跳也没见关节有什么异样.的确,目前他们年纪轻,身体承受能力强,不带护膝打球不会觉得腿部有不适,一旦到了30多岁的时候,原有的一些隐性问题都会一股脑地爆发,让他们悔不当初,因此我们强烈建议青少年在进行有氧运动时要带好辅助设备.

三、有氧运动过程中的注意事项——以慢跑为例

1.适当补充水分

有氧运动的长时间运动,会消耗人体大量的水分,如果不能在运动过程中适量的补充水分的话,可能会导致人缺水而虚脱.补水也需要注意一些事项,首先,要注意补水的时机,一般是将渴未渴之时喝水,此时喝水效果最佳,如果等到人很渴的时候才喝水,会导致肠胃的不适.其次,是喝水的量,大口喝水会引起人胃部等器官的不适,接下来的运动过程中将会出现眩晕、呕吐等现象.最后,是喝水的温度,不论是严寒还是酷暑天锻炼,补充的水分都应该是温水,不能过冷也不能过烫,千万不能为了一时的惬意而大口饮用凉水甚至是冰水.

2.呼吸过程

慢跑过程中的呼吸很有讲究.第一是呼吸一定要匀称,每段时间内呼气和吸气是均匀的,千万不能一会大口呼气,一会又小口吸气,这样导致呼吸不畅,影响肺部健康.第二,呼吸的过程应该与跑步的频率一致,也就是说跑一步吸一口气,跑第二步再呼一口气,这样能使整个心肺功能达到最佳状态.第三,绝对不能用嘴呼气,有些青少年在跑步过程中,感觉太累了,甚至都迈不开步子了,这时候他们会选择用嘴呼吸,以使自己能继续坚持下去.实际上,这种方法不仅不能使自己坚持下去,还会使自己很快泄气,坚持不下去.但更重要的在于,在慢跑过程中用嘴呼吸气,会引起心肺功能紊乱,严重的可能需要做心肺复苏,因此感觉自己坚持不下去了就要适可而止.

参考文献:

[1]陈爱国,殷恒婵,颜 军,等.不同强度短时有氧运动对执行功能的影响[J].心理学报,2011,43(9).

[2]孙 朋,季 浏,李世昌,等.有氧运动对青少年自主神经功能的急性影响[J].体育科学,2015(3).

结论:关于对不知道怎么写有氧运动论文范文课题研究的大学硕士、相关本科毕业论文有氧运动论文开题报告范文和文献综述及职称论文的作为参考文献资料下载。

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