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腰痛论文参考文献：
“坐如钟、立如松、行如风、卧如弓”是老祖宗留下来的谆谆教诲,在我们的日常生活中,这些“祖训”也要灵活运用.
3个直角教你坐
如果把自己玩电脑的姿势拍下来,往往是很滑稽的：弯着背、伸着脖子,有的人不是“看”电脑而是“闻”电脑.这样的姿势持续时间长了,颈肩腰背疼痛就很难避免了.因此,有两种人特别需要注意坐姿：一个是办公族,一个是开车族.
办公一族怎么坐?3个直角：腰部和大腿、大腿和小腿、上臂和前臂之间的角度保持90度.当然,电脑和眼睛的距离在50～70厘米.
开车一族怎么坐?对正方向盘坐稳,身体坐直或者稍微向后仰一点,两手对称性握持方向盘的左右两侧,两眼平视,头部端正,微收下颌,颈部肌肉自然放松,上身轻靠后背垫,腰部略挺,两膝分开.此外,孕妇坐姿也很重要,那就是选择有靠背的椅子,把后背笔直靠在椅背上,髋关节和膝关节保持直角,大腿尽可能保持水平.
站着说话不腰痛
我们习惯用这句话来形容一些人不体谅别人的难处,只说风凉话.实际上,这是一句真理,如果坐久了,就站起来讲话,且只要有机会站着说话就尽量站着说话,这样会将腰部承受的压力分流到下肢,减少腰背酸痛甚至预防腰椎间盘突出.站立的时候要*站直,小腿和腹部微微收紧,重心稍微向前.如果是长时间站立就走动一下,调整一下重心.
思路是走出来的
我们常坐在桌前歪着身子、托着下巴想问题,这样会越想越头痛.应该站起来,踱着方步,来回走动.站立和行走可以增加大脑的血流量,思维会更加活跃.当然,走路的时候一定要抬头挺胸、平视前方.
想好了再躺
虽然古人认为“卧如弓”,但到底如何卧,是有讲究的.对男性来说,仰卧是最好的姿势,并自然分开双腿,有利于生殖系统健康.颈椎病患者也比较适合仰卧,而有呼吸系统疾病的就不宜仰卧.此外,女性仰卧容易引起子宫后位,影响下腔静脉血回流,比较好的是左侧卧位,避免压迫心脏、利于胃肠蠕动.但孕妇左侧卧位会影响胎儿氧气供给,适合右侧卧位.
蹲一蹲挺好
久坐一族,应该把下蹲作为工间休息的主要姿势.有趣的是,印度男子习惯蹲着小便,肠癌发病率较低,这也许启发了男性不妨蹲着小便.
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站着话
姚家明，陕西省作协会员。作品散见于《北京文学》《长江文艺》《雨花》等。著有长篇小说《守望》、中短篇小说集《永远的玫瑰》。一丹江源于秦岭东坡，。
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