举重力量训练原则其训练方法,本论文为免费优秀的关于举重论文范文资料，可用于相关论文写作参考。
举重论文参考文献：
摘 要：举重运动对于运动员的力量、爆发力等有着较高的要求,不仅需要选择合适的训练方法,构建完善的训练体系,还应该充分考虑和专项技术的相互结合,以保证良好的训练效果.本文分析了举重力量训练的几个原则,并就其训练方法进行了讨论.
关键词：举重 力量训练 原则 训练方法
中图分类号：G718 文献标识码：C 文章编号：1672-1578（2017）01-0288-01
举重运动由来已久,主要是以运动员举起的杠铃重量作为判断胜负的依据,因此对于力量有着极高的要求,可以说,力量训练是举重的基础所在.合理的力量训练方法能够保证良好的效率效果,而不合理的训练方法不仅效率低下,甚至可能造成运动员的损伤,因此,教练员必须合理把握举重力量训练的原则,选择正确的训练方法.
1 举重力量训练的原则
从举重运动的胜负评判标准分析,虽然技巧同样占据了一席之地,但是绝对的力量却是举重运动的基础所在,技巧的不足可以通过力量来弥补,而力量不足想要取得一个好的成绩却几乎不可能.同时,举重运动中所需的力量并非纯粹自然力量,而是需要通过了科学合理的力量训练获得.在举重力量训练中,需要坚持几个特殊的原则：
一是专门性训练,即应该根据举重运动的专项要求,去培养和锻炼运动员的力量素质,保证肌肉力量发展的针对性.具体来讲,在力量训练中,应该针对用来完成专项动作的肌肉进行锻炼,还必须能够对一些存在间接关系的薄弱肌肉群进行训练,力量训练的手段需要和专项动作保持结构上的一致性,并且选择恰当的练习速度.
二是超负荷训练,指力量训练中应该逐渐增大负荷,使得运动员能够在保证安全情况下逐渐突破极限,获得力量的增长[1].在具体训练中,可以通过增加练习频率或者增加负荷重量的方式来进行负荷的增加.
三是均衡发展训练,在举重运动中,存在着许多不同的专项动作,这些动作对于运动员身体各个部位都有着不同的力量需求,因此,教练员在设计力量训练计划时,应该尽可能实现对于全部大肌肉群的训练,确保运动员的均衡发展.如果缺乏均衡性,会导致运动员某一部位的力量迅速增长,但是其他部位的力量跟不上,仍然无法取得良好的成绩.
四是顺序练习,应该坚持由重到轻的重量安排顺序,首先提高运动员的绝对力量,然后再去考虑如何将绝对力量转移到专项上.
五是目的性训练,依照力量的外部表现形式,可以就爱那个气分为绝对力量、爆发力、耐力三种不同的类型,在进行力量训练时,应该明确训练的目的,选择合理的负荷手段和负荷强度,才能够保证良好的训练成果.
2 举重力量训练的方法
举重力量训练绝对不像表面上看到那么简单,为了取得良好的训练效果,需要将力量训练和举重专项技术相互结合起来,使得运动员可以将训练得到的绝对力量转移到专项动作中去,才能够起到事半功倍的效果.在训练中,需要保证运动员的营养供应,使得其力量能够迅速恢复,支持训练的持续进行,还需要根据不同的专项动作,选择不同的训练强度和训练手段.应该重点抓好专项技术的研究,设计合理的力量训练项目,确保力量训练富有成效.
对举重力量训练进行全方位的剖析,最为关键的因素包括训练强度、速度以及次数,而提升运动员力量最为基本的理论,就是刺激反应法,通过各种各样的训练项目,刺激运动员身体机能的下降,然后在经过一段时间的休息后,产生超量恢复,使得运动员的力量可以逐步提高.这里对两种比较常用的举重力量训练方法进行讨论[2].
2.1 动力训练法
一是采用强度较小或者中等的固定重复训练法,选择60%-70%的负重,以3-5次重复训练为一组,连续进行8-10组,通过快速的练习,发展运动员的速度力量,也就是爆发力；选择同等强度的负重,以8-10次重复训练为一组,连续进行8-12组,可以使得运动员的肌肉纤维逐渐粗壮,提高有氧耐力.
二是大强度有效组数训练方法,选择80%-90%的负重,以2-3次重复训练为一组,连续进行8-10组,为了避免拉伤等问题,训练速度适当放缓,可以提升运动员的绝对力量,也是举重力量训练中重点采用的方法.
三是极限强度法,选择95%-100%的负重,以1次重复训练为一组,连续进行6-8组,同样能够提升运动员的绝对力量.当达到运动员的承受极限时,其会产生情绪上的亢奋,从而取得更好的训练效果,不过这种方法一般只适用于基础较好的运动员；四是递增重量法,以60%负重进行3-4次训练为一组,连续4组,然后增加到90%负重,1-2次训练为1组,连续2组,95%负重训练1次,100%负重训练1次,在训练过程中,伴随着负重量的增大,每一次增加的重量应该适当减小,保证持续的良性刺激.
2.2 静力训练法
一是中上等强度静力法,选择80%-85%的重量,运动员保持膝关节90-100°半蹲,维持15-20s,连续进行6-8组.
二是大强度静力法,选择95%-100%的重量,同样保持膝关节90-100°半蹲,维持10-15s,连续进行5-6组.应该注意,静力训练的强度较大,对于运动员肌肉的刺激也打,因此伴随着重量的增加,应该适当减少静止时间,避免出现训练损伤[3].
3 结语
总而言之,举重运动对于运动员的力量、耐力以及爆发力都有着极高的要求,教练员应该加强对于专项技术动作的研究和分解,了解不同动作对于力量的要求,依照相应的原则,合理选择举重力量训练的方法,以保证良好的训练效果,促进运动员水平和成绩的不断提高.
参考文献：
[1] 邓阿鹏.试析举重力量训练的原则及其训练方法[J].经营管理者,2013,（22）：355.
[2] 孟德娟.浅谈举重力量训练[J].当代体育科技,2015,5（12）：36-37.
[3] 张淑辉.举重运动员力量训练的基本原则[J].才智,2015,（34）：75-76.
结论：适合不知如何写举重方面的相关专业大学硕士和本科毕业论文以及关于举重最多能举多重论文开题报告范文和相关职称论文写作参考文献资料下载。
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